Bliv fit - uanset alder

I takt med at vi bliver ældre forandrer vores krop sig, og det stiller krav til den måde vi træner på. Jo ældre vi bliver jo mere skal vi faktisk skræddersy vores træning for at blive fit.

20’erne

Hvis du fører et sundt liv i 20’erne med gode madvaner og masser af motion, vil denne livsstil med al sandsynlighed ikke ændre sig i takt med at du bliver ældre.  I 20’erne er din krop stærk, men du er stadig nødt til at øge din muskelmasse og holde dit stofskifte i gang og det gøres bedst med styrketræning.  

Hvis du er sund og rask i dine yngre år, vil du sandsynligvis fortsætte den gode stil, når du bliver ældre.  

30’erne
I din 30'erne nedsættes dit stofskifte, hvilket gør det svært eller svære at forbrænde fedt. Netop derfor er det vigtigt at gøre træning til en del af din hverdag. Forsøg at gøre træning til vane og veksel mellem konditionstræning og styrketræning. Gå også gerne til Pilates en gang om ugen. Det vil opstramme og tone dine muskler. 


”Netop derfor er det vigtigt at gøre træning til en del af din hverdag.”




40'erne
40'erne er tiden, hvor du virkelig skal sætte ind med træning, hvis du skal holde dig fit i fremtiden. Køb en skridttæller og hold øje med at du får gået min. 10.000 skridt hver eneste dag.  Bortset fra den daglige konditionstræning  - med en ugentlig hviledag - bør du også løfte vægte. Hvis du er bange for at give dig i kast med vægtene, kan du alliere dig med en personlig træner eller gå på et styrketræningshold. 

 

50’erne
Mange kvinder oplever hormonelle forandringer i løbet af 50’erne, som kan være årsagen til at maven bliver lidt større end den plejer. Du får din talje tilbage ved at lave core træning med en vægt eller vægtbold. Du kan også med fordel tilmelde dig et yogahold – her får du mulighed for både at træne din krop og din sjæl. 
 

60’erne og over 
I 60’erne skal du tage godt hånd om dine knogler. Din krop skal udfordres, men ikke slides! Svømning og vandaerobic er skånsomme motionsformer og begge former er en god måde at holde dig fit og tonet på. Hvis du lider af ledsmerter, kan du også med fordel kaste dig ud i stavgang. Tai chi vil forbedre din styrke og fleksibilitet.

Tekst af: Billeder af: Oriflame E-Marketing Team