10 nytårsforsætter til dit sundeste år nogensinde

I stedet for at sætte uopnåelige mål for dig selv i år, foreslår vi, at du i stedet laver nogle små forbedringer af din livsstil, som vil være med til at gøre det kommende år både sundere og lykkeligere. Her er vores bud på 10 nytårsforsætter, som er værd at holde.

1. FIND DIN MOTIONSFORM
Hvis den blotte tanke om et løbebånd får dig til at løbe skrigende væk, er det måske tid til at prøve noget nyt? 2016 spås at blive året, hvor det bliver mere moderne kun at træne ved hjælp af kroppens egen vægt - såkaldt kropsvægtstræning. Du kan gøre det hvorsomhelst, så der er ikke nogen grund til at melde sig ind i et træningscenter. For dem som ikke har så meget tid til overs til at holde sig i form, så kan HIIT-træning være ret perfekt. Det er 20 minutters intens træning, hvor man varierer mellem høj intensitet og hvile, hvilket er supereffektivt til at forbrænde kalorier og fedt. Eller prøv at kombinere ballet og konditionstræning i en Barre time.

2. TAG DE RIGTIGE KOSTTILSKUD
Det kan godt være lidt forvirrende med alle de forskellige vitaminer og tilskud, som findes på markedet. For at skyde et sundt år i gang, skal du fokusere på, hvad din krop faktisk har brug for. En multivitamintablet sørger for, at dit helbred altid er sikret et bestemt indtag af næringsstoffer, som du ikke nødvendigvis er sikker på at få igennem kosten. Derudover er det en god ide med omega-3, som giver immunforsvaret et boost og generelt virker styrkende på helbredet.

 

3. MINDFULNESS
Mindfulness handler om at kunne være til stede i nuet. Prøv at vælg et gøremål, hvor du normalt taber koncentrationen, og prøv i stedet at holde dit fulde fokus på dét, du gør. Det er svært, men det skal efter sigende være noget, der kan gøre underværker for lykkefølelsen.

4. SKÆR NED PÅ SUKKER
Det med at skære ned på sukker har ikke kun en gavnlig effekt på din vægt; de seneste studier viser, at det forbedrer blodtrykket, leverfunktionen og hudens udseende. Små forandringer, som at vælge vand i stedet for sodavand, kan forbedre dit helbred markant.

5. STYRK DINE BØRNS SELVTILLID
Byg dine børns selvtillid op ved at sørge for daglig fysisk aktivitet: spil bold, dans derhjemme, pluk bær i weekenden - gør motion til en naturlig og sjov del af familiens aktiviteter i stedet for en pligt.

6. SUNDERE SNACKS

Hvis du virkelig har brug for en snack i løbet af dagen, så prøv at have frisk frugt og usaltede nødder med på arbejde. På den måde har du et sundt alternativ, når du bliver lækkersulten.


7. SØVN
Vi ved allesammen, at hvis man får for lidt søvn, går det ud over vores psykiske velvære, vægt og immunforsvar. Gå efter 7 timer per nat, og oparbejd en fast rutine: stå op og gå i seng på det samme tidspunkt hver dag - og læg telefonen væk inden sengetid!

8. SPIS MERE PROTEIN
Vi har brug for proteiner for at vedligeholde vores cellers vækst og producere hormoner og antistoffer. Hvis du vil have mere protein, så lad være med bare at spise mere kød. Prøv i stedet at inkludere bønner, yoghurt naturel eller æg i din kost. Eller giv din kost et ekstra skud protein med en Natural Balance Shake.

9. KØB EN BLENDER
Sørg for at få masser af grønt indenbords ved at blende dem i supper eller smoothies. Lav en næringsrig drik af kiwi, banan, spinat, agurk, ingefær og lime, som du - og din familie - vil elske.

BEVÆG DIG!
Lov dig selv, at du vil bevæge dig mere i år: gå til din arbejdsplads, tag trappen - alle de små forbedringer i hverdagen tæller. Det kan være motiverende at have en skridttæller på armen eller downloadet til telefonen - så kan du holde styr på din daglige motion og lave løbende forbedringer.

Tekst af: Billeder af: Oriflame