10 MINUTTERS REGLEN
Din fordøjelse starter allerede inden du tager den første bid. Din lugte- og synssans øger nemlig produktionen af mundens naturlige fordøjelsesenzymer. Hvis du har tendens til at spise for meget, så vent 10 minutter inden du tager din anden gang. Det tager nemlig din mave 10 minutter at fortælle din hjerne at den er mæt. Hvis du ønsker en bedre fordøjelse skal du spise langsomt og grundigt tygge din mad.
SPIS SUPERFOOD
Der findes desværre ikke nogen fødevarer, der skaber mirakler, men der findes mad – også kendt som superfood, der kan fremme din sundhed og reducere chancerne for at få en række livsstilssygdomme. Disse fødevarer er springfyldt med sunde ingredienser. Betegnelsen superfood dækker over fødevarer som blåbær og spinat, som er spækket med antioxidanter. Fede fisk, der er fulde af omea-3 og sorte bønner, der har et højt proteinindhold.
GÅ EN TUR
Motion er vigtig og bør indarbejdes i din daglige rutine. Det anbefales, at vi dyrker 30 minutters motion hver dag. En rask gåtur er et godt sted at starte. Skift bilen eller bussen ud med en gåtur eller tag trapperne i stedet for elevatoren.
SPIS MORGENMAD
Du har hørt det før, men morgenmaden er virkelig dagens vigtigste måltid. Morgenmad giver dig den energi og de næringsstoffer kroppen har brug for, for at holde dig fokuseret og opmærksom i løbet af dagen. En varieret morgenmad, kan også hjælpe dig med at fastholde en sund vægt. Spis gerne havregryn, æg, frugt og yoghurt naturel som en del af en sund morgenmad.
DE RIGTIGE SNACKS
For mange af os er eftermiddagen lig med én ting – nemlig "snacks". I stedet for at række ud efter slikposen eller kiks, så spis hellere et stykke frugt eller grønsager, der er indeholder mere end 100 til 200 kalorier pr. position. Spis gerne to til tre sunde snacks i løbet af dagen. Det vil forbedre dit stofskifte og gøre det lettere for dig at holde vægten.
