Hold den slanke linje i den søde juletid

Det er ikke den største nyhed, at det kan være svært at holde styr på vægten i juletiden. Alle sæsonens fester, julefrokoster og familiearrangementer byder på en overflod af god mad og drikke - og ekstra kalorier. For at hjælpe dig med at navigere rundt i julens festligheder med god samvittighed, giver lægerne Anke Ginzburg og Elisabeth Nordström her deres bedste tips til at holde den sunde linje på trods af alle festerne.

TIPS TIL AT SPISE SUNDT
1. Jul og nytår kan godt være ensbetydende med mange flerretters middage. Hvis du skal spise en forret, så gå efter salaten, og styr uden om supperne, som ofte er spækket med smør og fløde!

2. Spis langsomt, og tyg maden ordentligt. På denne måde, vil du hurtigere føle dig mæt, og konsekvensen er færre samlede kalorier - desuden er det sundere for fordøjelsen.

3. Hvis middagen serveres som buffet, så tag en lille tallerken, og hold dig til et bestemt antal portioner. Læg dig fast på antallet af portioner, inden du giver dig i kast med buffeten.

HOLD DIG I FORM, SELVOM TIDEN ER KNAP
1. Hvis du har særligt travlt, så lav nogle små justeringer i hverdagen: tag trapperne i stedet for elevatoren, eller stil bilen (eller hop af bussen) lidt længere fra din destination end sædvanligt, og gå resten af vejen.

2. I stedet for at mødes med en ven til en kop kaffe, kunne I gå en tur sammen i stedet. På den måde får du tid til både at dyrke motion og være social.

3. Dyrk motion imens du gør andre ting: lav squats, imens du børster tænder, eller lav benløft, imens du taler i telefon.

HOLD BÅDE HELBREDET OG UDSEENDET I TOP I EN TRAVL TID
1. Hold kroppens væskebalance i topform ved at drikke masser af vand. Hvis der står hvidvin på menuen, så fortynd den med danskvand, så du får en spritz i stedet for - det er noget sundere.

2. Hvis ikke du kan komme uden om sene aftner og nætter, så prøv at få tid til at tage nogle power naps - 20 minutters søvn vil gøre underværker for din energi.

3. Undgå at sove længe i weekenderne. Det ødelægger nemlig bare dit naturlige søvnmønster yderligere, så du ender med at være endnu mere træt.

STYR UDEN OM STRESS I EN STRESSENDE PERIODE
1. Sørg for at reservere noget tid til dig selv, og prøv at bruge tiden på sunde aktiviteter som fitness, sunde måltider og en god nattesøvn.

2. Gaver og fester er i højsædet i julen, men husk på, at den bedste gave, du kan give dine kære og dig selv, er at være sund og glad.

3. Skriv en taknemlighedsdagbog. Julen handler om at være taknemlig, så skriv tingene, som du er taknemlig for i dit liv, ned på papir. At fokusere på det positive sætter de ting, du stresser over, i perspektiv.

 

START DAGEN RIGTIGT

1. Lav en skål med yoghurt naturel og frisk frugt og tilsæt en måleskefuld af Natural Balance Shake og müesli - det tager kun et øjeblik, og det er en perfekt morgenmad, som er kaloriefattig men rig på næring.

2. Få gang i blodomløbet ved at starte din morgen med at strække ud. Løft armene over hovedet og flet fingrene sammen højt over hovedet for at vække kroppen.

3. Undgå at løbe tør for energi og start dagen med Omega-3 tilskud, en astaxanthin kapsel, og et multivitamintilskud for at holde hjertet, hjernen huden og musklerne i topform. 


Tekst af: Billeder af: Shutterstock & Fotolia