Sådan støtter du dit kollagen indefra for fyldig, strålende hud
Udgivet: 29-07-2025 | Forfatter: Marlene Nordlander, MSc – autoriseret diætist og medlem af Oriflames Ernæringsråd
Kollagen er en af dine stærkeste skønhedsallierede! Dette fantastiske protein spiller en hovedrolle i at bevare huden fast, fyldig og strålende – og når den naturlige produktion falder med alderen, begynder vi at se fine linjer, rynker og tab af spændstighed. Lad os se nærmere på, hvad kollagen egentlig er, og hvordan du kan støtte din egen produktion for at holde huden sund og smuk.
Så hvad er kollagen egentlig?
Kollagen er det mest udbredte protein i kroppen og fungerer som et stillads, der holder alt sammen – især i huden, leddene, knoglerne, musklerne og endda i tarmvæggen (Wakeman, 2021).
Der findes flere typer kollagen, som hver har deres rolle i kroppen:
Der findes flere typer kollagen, som hver har deres rolle i kroppen:
• Type I og III findes i hud, hår, negle, knogler og blodkar – de er vigtige for skønhed og hudens sundhed.
• Type II findes i brusk og led – og er særlig vigtig for bevægelighed og ledsupport.
• Type II findes i brusk og led – og er særlig vigtig for bevægelighed og ledsupport.
Når vi bliver ældre, falder kroppens naturlige kollagenproduktion – med omkring 1 % om året fra midten af 20’erne – hvilket bidrager til synlige aldringstegn som fine linjer, rynker og tab af elasticitet (Varani et al., 2006; Shuster et al., 1975).
Nær din kollagen med smart ernæring
Din krop er naturligt udstyret til at producere kollagen ved hjælp af aminosyrer – byggestenene i protein. Denne proces fungerer særligt godt sammen med C-vitamin, som spiller en vigtig rolle i den normale dannelse af kollagen til hud, knogler, brusk og meget mere (EFSA, 2009). Når vi bliver ældre, aftager hudens naturlige kollagenproduktion, og det bliver derfor endnu vigtigere at støtte kollagennettet gennem målrettet og næringsrig kost.
Protein er afgørende for at bevare hudens fasthed og elasticitet med alderen (Park, 2015). For at stimulere kollagenproduktionen bør du spise en varieret kost rig på protein – fx kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder og frø – kombineret med C-vitaminrige frugter og grøntsager som citrusfrugter, jordbær, broccoli og spinat.
Du kan også få rent kollagen gennem kosten. Naturlige kilder som benkraft, kyllingeskind, fiskeskind og gelatine indeholder kollagen i forskellige former – men deres type og optagelighed varierer. Derfor er hydrolyserede kollagentilskud – især dem, der er udviklet til hudens sundhed – et pålideligt og effektivt supplement. Deres små peptider og målrettede formuleringer har vist sig at understøtte synlige skønhedsfordele som forbedret hudelasticitet og reducerede rynker (de Miranda et al., 2021).
Er kollagenstøtte noget for mig?
Alle producerer mindre kollagen med alderen, men nogle kan have ekstra gavn af kollagentilskud – især hvis du:
• er sidst i 20’erne eller ældre
• ofte udsættes for sollys eller forurening
• oplever meget stress
• spiser en proteinfattig eller næringsfattig kost
• er sidst i 20’erne eller ældre
• ofte udsættes for sollys eller forurening
• oplever meget stress
• spiser en proteinfattig eller næringsfattig kost
Tegn på lavt kollagenniveau kan være tør eller slap hud, skøre negle, fine linjer, ømhed i led og langsommere heling.
Støt fyldig, strålende hud med sunde livsstilsvalg
Fuld, glødende og sund hud bygger på gode livsstilsvaner, der fremmer hudens naturlige glød. Sådan kan du støtte din hud naturligt:
• Spis en varieret og afbalanceret kost rig på protein og C-vitamin
• Vær fysisk aktiv – regelmæssig motion forbedrer hudstruktur og blodcirkulation (Qiu, et al., 2023)
• Håndter stress – kronisk stress øger cortisol, hvilket kan reducere kollagenniveauer (Singh, 2016)
• Sov godt – sigt efter 7–9 timer – huden reparerer sig selv om natten (Lyons, et al., 2019)
• Beskyt mod UV-stråler – brug SPF dagligt, også på overskyede dage. Sollys nedbryder kollagen (D'Orazio, et al., 2013)
• Undgå forurening – rens huden regelmæssigt for at reducere skader fra frie radikaler (Roberts, 2020)
• Vær fysisk aktiv – regelmæssig motion forbedrer hudstruktur og blodcirkulation (Qiu, et al., 2023)
• Håndter stress – kronisk stress øger cortisol, hvilket kan reducere kollagenniveauer (Singh, 2016)
• Sov godt – sigt efter 7–9 timer – huden reparerer sig selv om natten (Lyons, et al., 2019)
• Beskyt mod UV-stråler – brug SPF dagligt, også på overskyede dage. Sollys nedbryder kollagen (D'Orazio, et al., 2013)
• Undgå forurening – rens huden regelmæssigt for at reducere skader fra frie radikaler (Roberts, 2020)
Giv din hud alt, hvad den behøver for at stråle
Din hud fortæller historien om, hvordan du passer på dig selv — både indefra og udenpå. Selvom hudpleje er vigtigt, er det næringsstofferne, du giver din krop, der skaber varig glød. Kollagen – især i sin hydrolyserede peptidform – giver en klinisk dokumenteret måde at genopbygge og vedligeholde hudens naturlige stråleglans. Kombiner det med en sund kost, fysisk aktivitet, god hydrering, stresshåndtering, kvalitetssøvn og begrænsning af sol- og forureningspåvirkning – så giver du din hud præcis, hvad den har brug for for at forblive stærk, glat og strålende.
Kilder
de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.
