4 veje til bedre knoglesundhed
Udgivet: 05-02-2024 | Forfatter: Julie Gunn
Vidste du, at dine knogler langsomt mister tæthed, når du rammer de 30, og at risikoen for at udvikle skrøbelige knogler senere i livet stiger? Hjælp med at håndtere den risiko ved at tage 4 enkle skridt til at opbygge og vedligeholde stærke, sunde knogler!
Når du tænker på at passe på dit helbred og dit velbefindende, er dine knogler måske ikke det første, du tænker på - du kan jo ikke se dem! Men knogler er - ligesom vores muskler - levende væv, der vokser og ændrer sig løbende gennem hele livet. Vi opbygger knoglemasse i barndommen og ungdommen, når den maksimale knoglemasse omkring midten af 20'erne og begynder at miste knoglemasse, når vi er omkring 30 år. For kvinder accelererer dette tab i overgangsalderen, hvilket giver dem større risiko for skrøbelige knogler i alderdommen. Derfor er det virkelig vigtigt at gøre sit bedste for at opbygge stærke, tætte knogler, når man er ung, og forsøge at bevare knogletætheden, når man bliver ældre! Heldigvis kan det hjælpe med at reducere den risiko, hvis man har styr på sin ernæring og sine livsstilsvaner. Her er fire gode måder at holde dine knogler sunde og glade på!
1. Sørg for at få nok calcium
Calcium er et vigtigt mineral, som er med til at understøtte knoglemineraltætheden og sunde tænder gennem hele livet. Din krop kan ikke producere det, så du skal have det fra den mad, du spiser. Sørg for, at du får masser af calcium fra fødevarer som mælk og yoghurt, sardiner (med ben), tofu, mandler, frø, bønner, linser og mørke bladgrøntsager som grønkål, bok choy og grønkål. Der er også nogle fødevarer og drikkevarer, du bør begrænse, da de faktisk bidrager til tab af calcium fra dine knogler! Salt, kaffe og sodavand er bare nogle af synderne (undskyld!).
2. Lav vægtbærende øvelser
Vægtbærende øvelser er gode for knoglesundheden. Ved at bruge din vægt til at belaste dine knogler stimulerer du faktisk knoglevæksten og bremser det aldersrelaterede tab af knogletæthed. Nogle lette vægtbærende øvelser er sjippetov, hop, step-ups, squats, ketsjersport og vandreture.
3. Brug tid udendørs for at få D-vitamin
D-vitamin er afgørende for, at din krop kan optage calcium. Du kan få D-vitamin gennem din kost, og din krop danner det naturligt, når din hud udsættes for sollys - så føl dig godt tilpas og maksimer optagelsen af calcium ved at tilbringe tid udendørs. Sigt efter 15-30 minutters sollys om dagen, og lidt længere for dem, der bor langt mod nord (især om vinteren). Hvorfor ikke tage din motion med udendørs og slå to fluer med et smæk? Og glem ikke solcremen!
4. Tag et tilskud af calcium
Hvis du er bekymret for, at du måske ikke får nok calcium fra din kost, kan et calciumtilskud være en nem måde at supplere med de næringsstoffer, dine knogler har brug for. Træk vejret roligt vel vidende, at du gør det bedste, du kan for dine knogler!
