Multivitaminer til mænd og kvinder: Hvad er forskellen?
Udgivet: 19-01-2024
Har du svært ved at beslutte dig for, hvilken multivitamin du skal vælge? Et naturligt sted at starte, når du skal indsnævre udvalget, er dit køn. Men hvad er egentlig forskellen på multivitaminer til mænd og kvinder? Vi har bedt Isabella Lee, Global Senior Nutritional Scientist hos Oriflame, om at hjælpe med at finde ud af det.
Hvad er forskellen på multivitaminer til mænd og kvinder?
"Alle mennesker har brug for mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), for at deres krop kan fungere optimalt. Multivitamin- og mineraltilskud giver vigtige mikronæringsstoffer og øger indtaget af næringsstoffer. Den nødvendige mængde af visse mikronæringsstoffer er dog forskellig mellem kønnene. Så kort sagt indeholder multivitaminer til henholdsvis mænd og kvinder forskellige mængder af specifikke vitaminer og mineraler", forklarer Isabella Lee.
Hvorfor har kvinder og mænd brug for forskellige mængder vitaminer?
"I betragtning af deres gennemsnitligt større kropsstørrelse har mænd nogle gange et højere næringsstofbehov, men kun for relativt få næringsstoffer sammenlignet med kvinder. Men generelt har kvinder et højere behov for mikronæringsstoffer end mænd, da livsfaser har stor indflydelse på det biologiske og metaboliske behov for vitaminer og mineraler. For eksempel har kvinder brug for mere jern, folat og calcium end mænd på grund af menstruation, graviditet, amning og overgangsalder. Spisemønstre påvirker også behovet for mikronæringsstoffer. For eksempel har kvinder en tendens til at spise mindre portioner end mænd og kan derfor lettere komme til at lide af ernæringsmæssige mangler." Her er en oversigt over de mest nødvendige næringsstoffer, afhængigt af dit køn: Kvinder - Folat: højere mængdebehov på grund af øget behov under graviditet - Calcium: højere mængdebehov på grund af risiko for skrøbelige knogler efter overgangsalderen - Jern: højere mængdebehov på grund af blodtab under menstruation og øget blodvolumen under graviditet Mænd - Magnesium: højere mængdebehov på grund af større muskelmasse - Zink: højere mængdebehov på grund af produktion af testosteron - Selen: højere mængdebehov på grund af produktion af sædceller
Hvad er fordelene ved multivitaminer generelt?
"Multivitamintilskud hjælper med at bygge bro over manglen på mikronæringsstoffer i kosten og støtter det generelle velbefindende. Kosttilskud er ikke lægemidler, der bruges til at behandle mangler, og de erstatter heller ikke en varieret, afbalanceret kost, da mad også indeholder andre næringsstoffer, der har gavnlige sundhedseffekter", siger Isabella Lee.
Hvornår skal du tage multivitaminer?
"Du skal altid tage kosttilskud som anvist, også multivitaminer. Dosis skal respekteres, og 'jo mere, jo bedre'-tankegangen gælder ikke for mikronæringsstoffer. Der er ingen standarddefinition på, hvilke næringsstoffer eller mængden af dem, der bør være, så det er godt at se på ernæringstabellen på pakken for at se kosttilskuddets sammensætning. Afhængigt af, hvad der passer dig bedst, kan et multivitamin- og mineraltilskud tages når som helst i løbet af dagen sammen med et glas vand og et måltid for bedre optagelse. Da multivitaminer bruges til at supplere din kost, overstiger mængden af næringsstoffer ikke det anbefalede daglige indtag, hvilket betyder, at du kan tage det kontinuerligt uden pause."
