Sådan får du ro i sindet med mindfulness
Udgivet: 03-05-2024 | Forfatter: Andrea Simons
Vores tanker er konstant PÅ, fra vi slår øjnene op, til vi falder i søvn om aftenen. Livet er stressende, men at lade tankerne løbe løbsk med konstant tænkning skaber endnu mere stress. Vi er mennesker, ikke menneskelige handlinger. Det er på tide at give os selv lidt plads til bare at være!Sådan beroliger du dit sind med mindfulness
Konstant tænkning giver stress
De fleste af os bruger vores dage på at tænke - analysere problemer på arbejdet, beslutte, hvad vi skal lave til aftensmad, og tilføje ting til vores mentale to-do-lister. Det er ting, vi er nødt til at gøre, men hvis vi tænker for meget, kan det optage meget af vores mentale energi og være en kilde til kronisk stress og angst. Stress kan til gengæld vise sig i kroppen som hovedpine, rygsmerter, søvnbesvær og kan føre til hudproblemer og usund adfærd som følelsesmæssig spisning, rygning og overdreven alkoholindtagelse.
Så hvordan skal vi håndtere stress?
Vi har alle forskellige måder at slappe af på, nogle sundere end andre (ahem). Men en metode, der er elsket af eksperter og sundhedspersonale overalt, er mindfulness. Mindfulness er, når du bevidst fokuserer al din opmærksomhed på det, der sker i øjeblikket, ved bare at være og opleve, i stedet for at tænke eller gøre, og acceptere din oplevelse uden at dømme.
Hvad er fordelene ved mindfulness?
At praktisere mindfulness kan føre til mindre stress og angst, øget modstandskraft mod stress, skarpere fokus, bedre søvn og bedre relationer. Mennesker, der praktiserer mindfulness-meditation, har betydeligt højere niveauer af selvmedfølelse og generelt velbefindende, og de føler sig sjældnere bekymrede eller har problemer med at regulere følelser.
Sådan praktiserer du mindfulness i din hverdag
Hvis du vil prøve det, så prøv at fokusere al din opmærksomhed på det, du er i gang med, f.eks. at spise, tale med dine venner eller udføre din hudplejerutine - og kun det! Din to-do-liste kan vente, for lige nu er du her, i dette øjeblik. Her er en kort guide til, hvordan det fungerer: 1. Uanset hvad du laver, så sæt farten ned, tag et par langsomme, dybe indåndinger for at berolige og centrere sindet.
2. Brug dine sanser og læg mærke til hvert eneste syn, lyd, berøring, lugt og smag for at opleve øjeblikket fuldt ud.
3. Når du bemærker, at dine tanker vandrer, så før forsigtigt din opmærksomhed tilbage til øjeblikkets fornemmelser, og øv dig i at gøre det, hver gang dine tanker vandrer.
2. Brug dine sanser og læg mærke til hvert eneste syn, lyd, berøring, lugt og smag for at opleve øjeblikket fuldt ud.
3. Når du bemærker, at dine tanker vandrer, så før forsigtigt din opmærksomhed tilbage til øjeblikkets fornemmelser, og øv dig i at gøre det, hver gang dine tanker vandrer.
Prøv dette dagligt i en uge, og se dit liv ændre sig!
