4 måder for en gladere tarm og et sundere dig
Udgivet: 10-06-2024 | Forfatter: Julie Gunn
En sund tarm handler om meget mere end en god fordøjelse - uanset om vi har fordøjelsesproblemer eller ej (og lad os se det i øjnene, det har mange af os!), så tyder forskning på, at hvis vi tager os af vores tarmsundhed, kan det faktisk forbedre mange aspekter af vores generelle sundhed og velvære. Opdag fire nemme ting, du kan gøre for at forbedre din tarmsundhed.
Din tarm er som en hårdtarbejdende maskine, der bearbejder den mad, du spiser, optager alle de næringsstoffer, din krop har brug for, og udskiller det, der er tilovers - døgnet rundt. Men det slutter ikke der, langt fra! Din tarm er også hjemsted for omkring 70% af dit immunsystem og dit tarmmikrobiom - som er forbundet med mange aspekter af dit helbred og dit velbefindende, så tarmsundhed er vigtig. Så hvordan kan du forbedre din?
How to balance your gut
Eat more fibre
Dietary fibre is the greatest gift for a healthy gut, but with today’s lifestyle of fast and convenient foods, most of us don’t eat enough! The recommended daily intake is 30g a day, but the global average is just 23g a day – and actually much less in many countries. Eating fibre does two great things for the gut: it stimulates the gut and gives it a good workout from the inside for good digestive health, and it feeds the good bacteria in the gut microbiome to help promote a healthy gut environment.
Tip: Try to boost your daily intake of dietary fibre by eating more vegetables, fruits, whole grains and legumes. A fibre supplement is an easy way to top up if you feel like you’re not getting enough.
Drik rigeligt med vand
God hydrering er afgørende for tarmens sundhed. En hydreret tarm er vigtig for regelmæssigheden - mangel på hydrering resulterer i forstoppelse, oppustethed og ubehag.
Tip: Sigt efter at drikke 8-10 glas vand eller andre væsker om dagen - det kan også være drikke lavet på vand som kaffe og te (men ikke sukkerholdige drikke, som tilfører kalorier og ikke meget andet). Hvis du spiser masser af fugtige fødevarer som yoghurt, saftige frugter og suppe, kan du også medregne dem i dit samlede daglige væskeindtag. Gå efter en praktisk vandflaske, som du kan have med dig, så du altid har vand ved hånden i løbet af dagen.
Spis en varieret og sund kost
En varieret kost er afgørende for at fremme et sundt tarmmikrobiom - jo mere varieret din kost er, jo mere varieret er sammensætningen af gode bakterier i din tarm. Prøv at begrænse dit forbrug af mættet fedt, sukker og alkohol, og fokuser på at spise en række sunde, hele fødevarer, herunder fermenterede fødevarer.
Tip: Prøv at gå uden for din »normale« kost ved at introducere mindst én ny næringsrig fødevare i din kost hver uge.
Træn din tarm
Al motion stimulerer tarmmotiliteten. Aerob træning hjælper med at stimulere tarmen ved at få blodet til at pumpe, mens yoga-inspirerede strækøvelser stimulerer bevægelse ved at 'massere' tarmen. Se nogle af vores nemme yndlingsøvelser, der fremmer en sund tarm.
Tip: Prøv at indarbejde forskellige former for aktivitet i din rutine hver dag. Hver eneste lille bevægelse tæller.
