Sådan afbalancerer du din tarm og forbedrer dit helbred
Udgivet: 11-06-2024
Hvis du kæmper med fordøjelsesproblemer, hudproblemer, kropsvægt, energi, immunforsvar - eller endda dit humør - kan svaret være gemt i dine tarme! Forskningen tegner et stadig klarere billede af, at tarmmikrobiomet spiller en afgørende rolle for mange aspekter af vores sundhed og velbefindende. Er dit i balance?
Vidste du, at din krop indeholder flere bakterier end celler? Du er hjemsted for omkring 40 billioner bakterier! Alene i tarmen findes der helt op til 1.000 arter: gode bakterier, som er vigtige for helbredet, og dårlige bakterier, som er skadelige for helbredet. Og ligesom DNA eller et fingeraftryk er den præcise art og sammensætning af bakterier unik for hver enkelt person! Disse bakterier kæmper for at overleve og trives, så dine gode bakterier har brug for al den hjælp, de kan få, for at bevare kontrollen og holde dit tarmmikrobiom i balance!
Tegn på, at dit mikrobiom kan være ude af balance
Hvis dit tarmmikrobiom kommer ud af balance, betyder det, at der er flere dårlige bakterier end gode bakterier. Tegn på ubalance kan omfatte langvarige fordøjelsesproblemer, et svagt immunsystem, inflammatoriske hudsygdomme, vægtproblemer, nedtrykthed og meget mere.
Sådan genopretter du balancen i dit tarmmikrobiom
Der er tre vigtige ting, du kan gøre for at få dit mikrobiom tilbage i balance! Den første er direkte at tilføje gode bakterier til din tarm, den anden er at sørge for, at dine gode bakterier får den mad, de skal bruge for at trives, og den tredje er at udsulte dine dårlige bakterier for den mad, de elsker!
Tilføj gode bakterier til din tarm
Den bedste måde at tilføre gode bakterier til tarmen på er ved at spise en bred vifte af fødevarer, herunder friske plantebaserede fødevarer som frugt, grøntsager og bælgfrugter, yoghurt med levende aktive kulturer og fermenterede fødevarer som kimchi, kefir, sauerkraut, miso og kombucha. Du kan også tage et probiotisk kosttilskud - men pas på, for der findes et utal af probiotiske produkter på markedet, og ikke alle probiotika er lige gode! Sørg for at vælge et som L. Plantarum 299v, som er en af de mest undersøgte probiotiske stammer med over 20 års forskning bag sig - og dokumenterede fordele for tarmen.
Giv dine gode bakterier næring
De gode bakterier i din tarm elsker kostfibre - især præbiotiske fibre - så spis dig mæt i fødevarer som fuldkorn, bønner, bananer, asparges, artiskokker og cikorie. Hvis du føler, at du ikke får nok fibre, kan du prøve at tilføje ekstra fibre til dine måltider eller drikkevarer med et tilskud af præbiotiske fibre. Ud over at fodre dine gode bakterier giver kostfibre din tarm en god træning og hjælper med at gøre din afføring mere fyldig, så du kan gå regelmæssigt på toilettet!
Udsult dine dårlige bakterier
De slemme drenge i dit tarmmikrobiom elsker alle de ting, du måske forventer! Oversmagende fødevarer, mættet fedt, rødt kød, sukker og alkohol! Giv dem ikke for meget af det, de vil have! Hvis du kan holde dit forbrug af disse ting på et minimum, hjælper du med at holde de slemme drenge i skak. Prøv at være opmærksom på, hvad du spiser, og vælg sundere alternativer, når du kan. Et stykke pizza i ny og næ er fint - alting med måde!
